Депресс и Я
Памятка для всех попавших и застрявших в депрессии!
Но сразу хочу предупредить, это не записки заумного врача, для использования между коллегами.
Скорее, это исповедь-предупреждение от бывалого пациента, который как минимум три раза по несколько лет был замечен застрявшим и погрязшим в этом "чудесном" состоянии, но нашедшем силы и возможности из него выйти.
Как говорится, начнём разбор полетов!
Теперь я обращусь ко всем читающим эту памятку, Депрессантам.
Дорогие мои, я ни в коей мере не хочу и не собираюсь вас в чём то уличать, и тем более осуждать.
Я, как никто другой, понимаю и знаю, через что вы проходите, и какую гамму чувств и ощущений переживаете.
Поэтому, никаких нравоучений от меня не будет, только практические подсказки.
Итак, первое, что вы должны усвоить и знать, что то жуткое состояние, что вы переживаете, не является только вашим, этаким эксклюзивом. Да, у каждого из вас есть индивидуальные особенности, и они, безусловно будут сказываться на течении депрессии у вас. Более того, чем ярче выражена ваша чувствительность и эмоциональность, тем тяжелее вами переживаются симптомы депрессии.
Но!
Вы не одни, вы не брошены, по всему миру у вас сотни тысяч, или даже миллионы собратьев по несчастью.
Конечно, это знание не даёт видимого облегчения, но вкупе, это помогает осознать суть происходящего с вами.
Далее по тексту, я отражу самые пугающие людей нюансы из переживаний депрессии.
Первый, очень скользкий момент с чувством безысходности и безвыходности:
- знайте и помните, если необходимо, то впишите это крупными буквами себе в ежедневник - это обманчивые, лживые чувства, депрессия это состояние, в которое есть и вход, и выход, и если внимательно посмотреть на то, как вы в него угодили, то через работу с триггерами входа, вы сможете из него выйти, да, прям как дверь в маршрутке, она работает и на вход, и на выход
Далее, не менее скользкий момент с чувством бессмысленности существования и нежеланием жить.
Друзья мои, это тоже ложь, в которую ослабленному человеку легко поверить.
Знайте и помните, это НЕ вы НЕ хотите жить, это ослабленный и воспалённый мозг работает с ошибками, не специально, но дурачит вас!!! Низкая концентрация в мозгу серотонина и норадреналина заставляет его "пугать" вас такими мыслями и чувствами.
Не верьте в это!!! Это не ваши настоящие желания, это проявления болезни, которые через определенное время, исчезнут без следа! Вот увидите!
Следующий момент связан с тем, что очень часто депрессия сопровождается так называемыми паническими атаками.
И в этом нет ничего удивительного и страшного. Истощение нервной системы, дефицит серотонина, норадреналина и эндорфинов в мозге, стимулируют возникновение ошибок и сбоев в работе вегетативной нервной системы, что мы с вами и ощущаем в виде приступов страха с учащением пульса, быстрого повышения (или понижения) артериального давления, тремора ("трясучки") конечностей, с похолоданием кистей рук и стоп ног, и хаотическим мыслительным процессом, что только добавляет страха, паники.
Друзья мои, и это не только мои личные наблюдения, это и по данным сухой статистики. ПА ,не смотря на свои мерзкие проявления и плохую переносимость, не опасны для здоровья!
Я понимаю ваше возмущение, я и сам так впервые среагировал, когда до меня донесли эту информацию.
Но тем не менее, это правда!
А теперь поговорим о самом трудном и тяжелом моменте, о причинах возникновения депрессии, и о том, чем вы себе помогли в неё погрузиться.
Мой 30-ти летний опыт переживания 3-х волн депрессии, 15-ти летний опыт помощи другим людям с депрессией, говорит о том, что в центре, ядром образования депрессии является длительно текущий внутренний конфликт, который можно описать в двух предложениях:
- я вынужден делать то, чего я НЕ хочу, но это делать НАДО!(весь вопрос, кому и для чего это надо, редко кто может сразу на него ответить)
- я НЕ делаю то, что хотел бы делать! (и здесь человек может привести десятки оправданий своему бездействию, но все они НЕ могут даже ослабить то напряжение, что порождает это бездействие)
Да, друзья мои, оба пункта этого конфликта, образуют следующую парадигму:
Человек остановился в своём развитии, он совершает хроническое насилие над собой, подавляя свои настоящие желания, но делает то, чего он не хочет, но что, якобы, нужно для его семьи и социума.
И здесь выплывут множества стопперов, это и то, что кроме него это никто не сделает, и потому у него нет другого выбора.
И то, что он не может изменить ритм своей жизни, как и те действия, что ему необходимо предпринимать, ведь за него их никто не сделает....
Но вся суть проблемы в том, что в душе человек чувствует и знает, что он не реализовывает то, что он действительно хочет. А делает то, что не хочет, но приходится...
И это порождает мощное напряжение, и оно хроническое по своему течению, и каким бы не был человек энерджайзером, рано или поздно, наступает момент нервного истощения, внутреннего выгорания, а дальше, уже на полном автомате, запускаются все этапы формирования состояния депрессии.
А сопутствующие заболевания, особенно изматывающие инфекции, такие как covid-19, а так же слишком быстрый и интенсивный темп жизни, в котором человек толком отдохнуть, чисто физически, не успевает, только ускоряют и утяжеляют процесс формирования депрессии.
Что со всем этим делать?
Как выйти из этого порочного круга?
Как справиться с депрессией и начать радоваться жизни, чувствуя себя хорошо?
Читайте в продолжении статьи...
Итак, продолжаем разговор, начатый в предыдущем посте
Что делать, если вас посетила депрессия?
Это будет зависеть, прежде всего, от степени выраженности и силы проявленности этого состояния.
При "свежей" и незначительной по силе депрессии, работают абсолютно ВСЕ рекомендации и советы, выданные, начиная от доктора психологии, заканчивая бабой Нюрой, с 3-го этажа, а именно:
- почитай интересную книгу
- посмотри хорошую кинокомедию
- послушай красивую музыку
- займись интересным и залипательным делом
- погуляй по парку, подыши свежим воздухом
- потренируйся, с собственным весом или с не очень тяжёлыми гантелями (без фанатизма и надрыва)
- поиграй в настольную (или компьютерную) игру
- сделай релакс медитацию....
Да в конце концов, мне самому сколько раз помогало самое простое решение, уснул на часок-полтора, проснулся, а явлений депрессии как небывало.
Но как ни крути, это первые звоночки, от которых не стоит отворачиваться, и именно в тот момент, и стоит задуматься о том, что ты делаешь, не имея желания, и что ты не делаешь, но очень хотел бы?!
Ведь исправить на начальных этапах гораздо легче и проще, чем когда ты по уши залип в депрессии, и для вытаскивания тебя уже нужны очень большие усилия...
С вариантом средней силы и степени тяжести, уже так легко и просто у вас не получится совладать.
Даа, вышеуказанные приёмы и способы всё ещё будут срабатывать....
Но, не на долго, и через какое то время, депрессия, как добрый друг, снова вас посетит, когда вы этого меньше всего будете ожидать.
И что же делать?
Ответ довольно прост и незамысловат!
При средней степени тяжести, идеально подходят для получения нужного результата, психотехники, коих сейчас огромный выбор. При чём настолько он огромен, что даже порой теряешься, и не знаешь, за что хвататься.
Для себя я, и в работе с пациентами, достаточно давно, смастерил интегральный вариант самых популярных и рабочих техник(PEAT, EFT, ТМО, СиМ...техники прощения, хоппонопонооо и др.)
Кроме того, мышечное тестирование, которым владею профессионально, позволяет в короткие сроки оттестировать и подобрать под конкретного человека, с учётом его состояния, те варианты техник, что будут работать для него адресно и максимально эффективно.
Так что, мои знания и умения к вашим услугам! Все необходимые для связи со мной координаты, вы найдёте в верху, в шапке моего профиля.
Работая по техникам, мы разряжаем последствия пережитых психо травм, освобождаем от боли и зацикленных переживаний, отпускаем обиды, злость и ненависть, и в конце концов, добираемся до сути: человек ясно осознаёт, что он больше не будет делать то, чего он не хочет. А будет заниматься тем, что ему интересно, что ему действительно хочется, к чему его тянет.
И таким образом, человек ломает систему устаревших шаблонов восприятия и поведения, и депрессия сходит на нет, из -за отсутствия в ней надобности.
Человек освобождается, жизнь начинает играть яркими красками, бытие течёт и воспринимается здесь и сейчас.
О тяжёлой форме депрессии, стоит поговорить отдельно, что и сделаю в ближайшее время.
Конечно, материал я изложил довольно кратко, ибо эта тема огромна, и наполнена большим количеством нюансов.
Каков ваш опыт взаимодействия с депрессией? В какой форме она у вас протекала? Делитесь в комментариях, обсудим!
Итак, третья, финальная статья о депрессии.
Друзья, на примере тяжёлой формы депрессии, более подробно разберём комплекс мер по её устранению.
Для начала остановимся на том, чем характерна тяжёлая форма депрессии.
Человек игнорирует первые звоночки от начала депрессии, состояние фоновой общей подавленности, беспричинной тоски, уныния появляются всё чаще, и остаются всё дольше.
Сил и энергии становится всё меньше, на этом фоне учащаются приступы паники.
Вскоре появляются, учащаются и далее становятся постоянными чувства безысходности и бессмысленности жизни.
Ну и "вишенкой на торте" появляется и закрепляется нежелание жить...
Я рискую пропустить и не указать массу проявлений тяжёлой депрессии, но самые знаковые постарался указать.
Ну и что со всем этим богатым багажом делать, спросите вы?
Во-первых, вы должны понимать, что при наличии всех вышеперечисленных симптомов, даже если вы и старались, предпринимали меры, но они все сохраняются......Значит этих мер НЕ достаточно для того, чтобы справиться с тяжёлой депрессией, и какое-то одно, пусть даже супер мощное средство или инструмент НЕ сможет уже с ней справиться!
Во-вторых, запомните, а лучше запишите, тяжёлая депрессия требует системного подхода и только целый комплекс мер позволит вам с ней справиться.
Начну с самых азов, не секрет, что истощение нервной системы, приводящее затем к депрессии, запускается и усугубляется нарушениями в процессе сна, неумение вовремя отдохнуть, отключиться, поспать в самое физиологически ценное для мозга время (с 22:30 до 3:00) приводит к тому, что мозг не погружается в фазу глубокого сна, и не производит "перезагрузку и сброс" отработанных данных, а значит полноценного отдыха не происходит, что приводит к большей потери энергии, и мозг в своей, некогда, слаженной работе, допускает всё больше и больше ошибок, сбоев...
Поэтому, без нормализации сна, справиться с серьезной формой депрессии не получится!!!
Что здесь может помочь и сработает?
Вам жизненно необходимо научиться расслабляться, только это умение позволяет вам вовремя заснуть и погрузиться в глубокий сон. Понимаю, когда всё плохо, и вы дошли до ручки, никакая релакс - музыка и релакс-медитации НЕ помогут, отдельно, сами по себе, а значит пришло время топать в аптеку.
При всём богатстве выбора, я рекомендую старые-добрые, проверенные временем и практикой, Феназепам или Атаракс.
Дальше, внимание, подбирать дозу под ваш организм должен либо врач-психотерапевт, а ещё лучше, я
Пока терапевт умозрительным методом проб и ошибок, подберёт под вас нужную дозу, пройдет много времени, а оно играет, в данной ситуации, против вас. Я же, при помощи мышечного тестирования, в течении часа, конкретно под ваш организм, подберу необходимую и безопасную дозу, режим приёма и количество дней, необходимых для нужного эффекта.
И только после того, как данные препараты сработают, вы начнёте спать по-человечески, и этот ценный эффект закрепится, всё, можно спокойно приступать к прослушиванию релакс-музыки и практике релакс-медитации, которые закрепят ваши достижения по нормализации сна, и это будет первый, но очень важный шаг по выходу из тяжёлой депрессии.
Далее, устранение самых пугающих людей симптомов: нежелание жить, бессмысленность бытия, безысходность...
В прошлой статье, я подробно остановился на первопричине депрессии, кратко напомню:
Делаю то, что не хочу, но надо!
Не делаю то, что действительно хочу!
Да, устранение этого ментального конфликта, действительно избавит вас от депрессии, не прибегая к лекарственным препаратам, но только в случае депрессии средней степени тяжести (не говоря о лёгкой)
При тяжёлой, когда ваш мозг работает в условиях жёсткого дефицита серотонина и норадреналина, когда ваш ум залип в этом состоянии, и не может разглядеть и ясно осознать перспективы выздоровления, и в силу негативной привычности, ему кажется что ничего уже не поможет.....в таком состоянии, работа, без прикрытия препаратами, крайне редко приводит к нужному результату.
Далее следует очень важный этап, подбора антидепрессанта под вас, учитывая особенности вашего организма и состояния.
У вас всегда есть выбор, либо обратиться к психотерапевту, который на основе умозрительных знаний и опыта применения, будет назначать вам препараты, до тех пор, пока один из них не сработает для вас оптимально, и вы почувствуете себя лучше. К сожалению на это уйдет от 2-х недель до месяца(мой опыт как пациента, и опыт моих знакомых это подтверждает)
Если обратитесь ко мне, то мы в течении одного, максимум 2-х приёмов, с помощью мышечного тестирования, подберём самый необходимый для вашего организма препарат, к тому же максимально безопасный, с уточнением режима дозирования, и количества дней его приёма.
И на всё у нас уйдет один-два дня.
Итак, препарат подобран, вы своему мозгу помогли поднакопить так нужный ему серотонин, норадреналин и дофамин, он начинает восстанавливать нормальный режим работы, вы чувствуете себя лучше, спокойнее, улучшается фоновое настроение, а нежелание жить, безысходность и бессмысленность существования начинают ослабевать....и это вам даёт нужные ресурсы для успешной работы по методикам, по устранению первопричины депрессии.
И вот здесь нужно поступить мудро, работать по методикам в таком состоянии нужно без спешки, без фанатизма, под присмотром процессора( то есть меня ) что бы не надорвать себя и не испортить ваши достижения.
Но, как только ваше улучшение закрепится, станет устойчивым и повторяющимся изо дня в день, я вас спокойно отпускаю в самостоятельную работу, и вы от меня уже никак не зависите
Далее, после того, как снотворные препараты и антидепрессанты сделали своё дело, и в них уже нет надобности, вы связываетесь со мной, я тестирую, и подбираю для вас схему правильной отмены этих препаратов, и вы спокойно и без резких движений, от них оказываетесь.
Но запомните, только одни препараты, конечно помогут, и депрессия уйдёт. Но если вы не проведёте работу над устранением причин, знайте, она рано или поздно вновь вернётся.
И это тоже из моего горького личного опыта, будьте мудрее, чем был я , и не повторяйте моих ошибок
Далее, у вас наступит та самая пора, когда вновь, как при лёгкой степени, у вас на отлично заработают самые простые действия:
Просмотр кинокомедий, прослушивание красивой, приятной музыки, прогулки на свежем воздухе, не тяжёлые занятия спортом, фитнесом, и .....так далее...
Поздравляю, вы вернули себя себе, сейчас всё в ваших руках, вы наслаждайтесь свободой, лёгкостью, силой и энергией, внутренним спокойствием, межмысленной тишиной и хорошим настроением!
Вы живёте полноценной жизнью, здесь и сейчас!
PS! У вас всегда есть выбор, либо продолжить жить в этом новом состоянии гармонии с самим собой и жизненным водоворотом. Либо вернуться к былому хаосу, прежнему отношению и ритму жизни, и через какое-то время, вновь наступить на грабли, под названием "депрессия".
Но даже если вы выберете старый, негармоничный вариант, у вас всё равно уже есть опыт, как справиться с этим, и уже никто у вас этот опыт не отнимет
PPS! Панические атаки, зачастую, исчезают ещё на этапе нормализации сна. И окончательно исчезают, когда вы на фоне антидепрессанта, разделаетесь с причиной депрессии.
PPPS! Лично знаю людей, у которых вместо антидепрессантов отлично сработали гомеопатические препараты, поэтому сей момент нужно учитывать и использовать в комплексе мер
С радостью отвечу на ваши вопросы и предложения, комментирование открыто!
Будьте здоровы и берегите себя!
